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戶外活動易致關節受損﹖科學踏青看這三個注意事項

2018-09-10 09:18來源﹕人民網-科普中國

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  立夏時節已過﹐氣溫攀升﹐溫度宜人﹐抓緊時間到戶外踏青成了不少人的共同選擇。但是﹐在享受大好時光的同時﹐人們還應該注意保護關節﹐遠離踏青帶來的健康傷害。接下來﹐就來看看大家在戶外活動中應該注意的三個注意事項吧。

  第一﹐現如今外出賞花﹑登山﹑遠足等戶外活動項目不勝枚舉﹐大家應該先充分評估自己的活動能力﹐再選擇適合自己的戶外活動﹐避免進行超出自己身體限制的活動﹐比如﹐對於已經有關節老化和關節損傷的人們來說﹐應該避免登山﹑戶外探險等活動﹐因為這類活動對於關節的損耗較大﹐會進一步地損傷關節健康。

  另外﹐有些老年人總是不願意落在年輕人的後面﹐或者不願意因為自己的身體狀況而影響了同行年輕人的遊玩計劃﹐其實這都是沒有必要的。老年人累了一定要盡快休息﹐而不要強行地給自己定過高的目標﹐更不要試圖挑戰自己的身體極限。

  第二﹐在戶外活動中﹐人們應該根據環境來選擇合適的護具﹐起到保護關節的作用。例如﹐如果需要長途坐車﹐建議人們佩戴護腰或頸圈﹔如果需要較長時間的徒步行走﹐則建議人們佩戴護膝。在佩戴時﹐應注意護具不能過緊或過松﹐因為過緊會影響人體正常活動和局部血供﹐而過松則起不到對人體關節的支撐保護作用。

  此外﹐活動中﹐人們應該穿合腳的鞋子。比如﹐在慢跑時﹐人們應該穿專業的跑步鞋﹔在爬山時﹐人們就要選抓地力強且厚底的鞋子﹐而且鞋底最好有防滑紋路。

  第三﹐戶外活動後﹐人們應該及時洗熱水澡﹐或用熱水沖泡關節﹑足底等部位﹐這不僅可以幫助緩解肌肉疲勞﹑促進關節血供﹐還有助於睡眠﹐幫助人們恢復體能。另外﹐人們還可以自行按摩﹐充分放鬆關節和肌肉﹐避免乳酸堆積。

  總體來說﹐科學合理的戶外活動有利於身心健康﹐不過人們一定要愛護併合理使用關節﹐才能更健康地享受生活。(郭常安﹑蔣昊辰)

  本文由本文由復旦大學附屬中山醫院骨科主任﹑脊柱外科主任董健進行科學性把關。

[責編﹕雲霄]

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