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網紅筋膜槍 不可盲目用

來源﹕廣州日報2020-07-31 10:35

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  近來﹐網上關於筋膜槍的討論很多﹐有人覺得物有所值﹐有人說是交了“智商稅”﹐爭論不少。那麼它到底有用嗎﹖有多大作用﹖記者採訪了暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若。

  李劼若介紹﹐筋膜槍原理來自深層肌肉刺激療法(DMS)﹐是近年來從國外引進的治療軟組織疼痛的一種有效方法﹐通過機械振動作用於深部肌肉組織﹐刺激其本體感覺功能﹐進而起到有效緩解肌肉緊張的作用﹐從而達到止痛的目的。

  李劼若提醒﹐正確使用筋膜槍或能達到一定效果﹐但是否物有所值則見仁見智﹐因為還有很多其他途徑可以達到同樣效果。另外﹐有些身體部位不可盲目亂用﹐會帶來隱患。

  筋膜槍是利用其內部特製的高速電機來帶動“槍頭”﹐產生高頻的震動作用到肌肉深層﹐達到減少局部組織張力﹑緩解疼痛﹑促進血液循環等作用。

  那麼﹐什麼是筋膜呢﹖

  李劼若介紹﹐從解剖學上看﹐筋膜是一層緻密結締組織﹐在皮下組織和肌肉之間﹐是一個層狀的結構﹐可以有效地減少肌肉的摩擦和擠壓。因此﹐筋膜是一個平滑的層狀結構﹐筋膜槍這種縱向振動的按摩模式﹐其實是很難把能量集中在放鬆筋膜上的﹐所以說﹐筋膜槍更多的是在刺激深層肌肉。從這個角度看﹐“筋膜槍”的名字有點名不副實﹐叫“深層肌肉槍”似乎更恰當。

  泡沫軸﹑筋膜球等工具同樣可以達到接近筋膜槍刺激深層肌肉的效果﹐還比較節約成本﹐但耗時較多。因此﹐筋膜槍是不是物有所值﹐可以說是見仁見智。

  正確使用有三種作用

  他介紹﹐如果正確使用筋膜槍﹐可以起到如下作用﹕

  1.運動前使用筋膜槍快速地衝擊欲鍛煉的肌肉群﹐讓肌肉群的溫度以及血流量增加﹐有助於達到快速熱身的效果。

  2.在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活﹐預備好進行下一組鍛煉。

  3.運動後使用筋膜槍﹐根據激痛點的原理﹐衝擊鍛煉完的肌肉群﹐達到協助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。

  上述使用是基於對人體解剖﹑治療學等有一定認識的人士正確使用才有的效果。如果操作不當﹐不但對肌肉﹑筋膜組織的修復沒多大作用﹐反而有可能造成人身損害﹐因為筋膜槍的機械振動作用在神經﹑血管較淺的體表位置的話﹐很可能造成嚴重傷害。

  三大“禁區”千萬別用

  以下幾個地方是操作筋膜槍的禁區﹕

  1.上肢﹑下肢骨頭突出處

  膝關節外側﹐在小腿上端有個凸起﹐叫腓骨小頭﹐它的周圍有腓總神經﹐非常表淺﹐它如果受傷了會出現足下垂﹑腳趾不能背伸﹑足部感覺障礙等﹐筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周圍。膝關節前方﹐是脛骨結節的突起﹐也不能用筋膜槍打。

  肘關節內側是尺神經溝所經之處﹐有時觸碰到這裡前臂都會麻木。因為尺神經在這裡非常表淺﹐這裡也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關節前外側﹐解剖學上叫大結節的地方﹐是肩袖附著的地方﹐也不能用筋膜槍觸碰。

  2.頸部周圍

  頸部的側面﹑前側有很多神經﹑血管經過﹐而且有神經反射的感受器﹐是非常敏感和脆弱的﹐這些地方使用筋膜槍的話﹐風險很大。

  3.鎖骨周圍﹑腋下﹑上臂和腘窩

  這些地方佈滿了臂叢神經及其分支﹑鎖骨上動脈﹑肱動脈等重要的神經﹑血管﹐腘窩是指膝關節後方的窩﹐裡面有腘動脈﹑神經等﹐而且位置較表淺﹐一旦損傷後果非常嚴重﹐所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。

  “使用筋膜槍﹐首先要知道哪些地方不能使用,其次才是科學地使用。”李劼若表示﹐筋膜槍是鬆弛深層肌肉﹑效率較高的工具﹐是否選用見仁見智﹐並沒有網傳的那麼神奇。(記者張青梅通訊員張燦城﹑王雪)

[ 責編﹕李然 ]
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