飯後半小時是養生黃金期

2017-03-17 07:02 來源﹕《生命時報》 
2017-03-17 07:02:34來源﹕《生命時報》作者﹕責任編輯﹕李然

  [導讀]一日三餐是人體正常運轉的基礎﹐做到科學飲食﹑合理搭配﹐就能為健康加分。但如果想把三餐的好處放大﹐就要抓住飯後半個小時的養生關鍵時間。

  北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴《生命時報》記者﹐飯後如果做了不正確的事﹐可能會發生危險﹔相反﹐利用好這段時間做有益養生的事﹐對健康可謂事半功倍。那麼﹐三餐後半小時分別適合做些什麼﹖戳文吧﹐生命君告訴你↓

  受訪專家

  中國保健協會副理事長 吳大真

  中國中醫科學院研究生院教授 楊力

  中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

  早餐後半小時吃點水果﹐按摩膝蓋。

  無論是麵包﹑牛奶等速食早餐﹐還是以粥﹑油條﹑豆漿為主的傳統早餐﹐都存在營養單一的問題。早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓﹐因為這兩種水果維生素的含量非常豐富﹐早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦﹐保證一上午的工作效率。

  吃完早飯﹐可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講﹐早晨7~9點主胃經﹐胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”﹐經過膝關節。飯後20分鐘左右﹐用手反復摩擦膝關節﹐可以使胃經通暢。另外﹐還可以敲打小腿外側5分鐘﹐這裡有人體最重要的一個穴位──足三里﹐飯後拍打有助延年益壽。

  需要提醒的是﹐很多人習慣早上鍛煉﹐但吃完飯馬上運動﹐容易引起消化不良﹐如果運動強度較大﹐還會引起腹痛或胃腸道疾病﹐對心腦血管疾病患者也有危險。因此﹐吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

  午餐後半小時喝杯酸奶﹐打個盹。

  對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說﹐午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸﹑醋酸等有機酸﹐它們幫助形成細嫩的凝乳﹐從而抑制有害微生物的繁殖。同時﹐使腸道的鹼性降低﹐酸性增加﹐促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且﹐研究發現﹐酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力﹑高度緊張和焦慮感也有幫助。

  午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻﹐上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現﹐中午打盹可緩解壓力﹑提高記憶力﹐即使祗有十幾分鐘﹐效果也立竿見影。

  “如果不能入睡﹐最好也要讓嗓子休息下﹐特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼‧霍吉克顏指出﹐可以利用這段時間伸伸腰﹑踮踮腳尖﹑做做深呼吸﹐都能提神醒腦。

  晚餐後半小時做做家務﹑拍打經絡。

  忙碌的一天中﹐晚餐後的時間最充裕﹐人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有幾大禁忌。

  第一﹐不要急于喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣﹐但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵﹑鋅等結合﹐致使食物中的鐵白白丟失﹐最好過半個小時後再喝。

  第二﹐不要急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加﹐胃腸道的血流量則會相應減少﹐從而使腸胃的消化功能減弱﹐建議最好先休息1~2個小時。

  第三﹐不要急于鍛煉。不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動﹐比如跳廣場舞﹑打拳。為了避免出現身體不適﹐最好吃完飯後過半小時再去。

  那麼﹐在這段時間裡﹐做哪些事情好呢﹖對於想減肥的人來說﹐這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發現﹐人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右﹐在這段時間裡有意識地活動身體﹐可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間﹐整理一下寫字檯或衣櫃﹐或者家人之間互相按摩﹐都可以起到消耗熱量的作用。

  另外﹐餐後半小時喝些水﹐能夠加強身體的消化功能﹐幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經絡﹐主要針對任脈﹐也就是小腹以上正中間的部位﹐有很多重要的穴位分佈在此﹐吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘﹐可以幫助消化﹑強身健體。

[責任編輯:李然]

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