散步一小時身體發生神奇變化

2017-03-17 07:01 來源﹕《生命時報》 
2017-03-17 07:01:34來源﹕《生命時報》作者﹕責任編輯﹕李然

  你也許認為散步是如此簡單的運動﹐身體不會有太多變化。然而﹐據美國《預防》雜誌網站報道﹐當你開始邁開腿﹐散步一小時的時間內﹐身體便會發生一系列積極的生理變化。

  第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質﹐從而為散步提供能量。此時﹐心率達到每分鐘 70~100次﹐血流量增加﹐肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱﹐並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裡﹐人體每分鐘燃燒5千卡的熱量﹐是坐著等靜止狀態下的5倍。同時﹐為支持運動﹐身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

  第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快﹐人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上昇﹐但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險﹐更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

  第11~20分鐘。體溫不斷上昇﹐靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量﹐你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐﹐人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡﹐此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上昇﹐以便為肌肉輸送能量。

  第21~45分鐘。此時﹐你會感覺精力充沛﹐隨著身體張力的釋放﹐大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽﹐你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒﹐胰島素分泌量開始下降﹐這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

  第46~60分鐘。散步快1個小時﹐你的肌肉可能會感覺疲勞﹐因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時﹐心率和呼吸都會放緩﹐儘管之後燃燒的熱量有所減少﹐但依然多於鍛煉前﹐這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

[責任編輯:李然]

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