預防疾病﹑提高交際能力 熱水養生八大好處

2017-04-20 07:08 來源﹕人民網求生命時報 
2017-04-20 07:08:42來源﹕人民網求生命時報作者﹕責任編輯﹕李然

  從飲茶品茗﹑煎藥喝水﹐到泡澡泡腳﹑熱敷桑拿﹐生活中隨處可見熱水的身影。它是國人生活習慣的一部分﹐更是中國養生文化的一大法寶。

  國人的熱水情緣

  喝熱水在中國已有幾千年的歷史。公元前5世紀﹐《黃帝內經》就有“病至而治之湯液”的記載﹐《孟子》中也有“冬日則飲湯”的表述﹐《說文解字》說“湯﹐熱火也”﹐這裡的“湯”說的就是熱水。隨後﹐熱水演變出許多“花樣”﹐其中廣為人知的便是茶飲。漢代典籍中有很多“烹茶”的字眼﹐飲茶必烹﹐燒開水不可或缺。除了喝熱水﹐中國人還善於用熱水泡澡﹑泡腳﹑熱敷等。晉代《肘後備急方》就有對泡腳的最早記載﹐歷史上壽命最長的皇帝乾隆帝﹐更是將足部養生法總結為“晨起三百步﹐晚間一盆湯”﹐這“湯”指的就是泡腳。

  與中國人的熱水情緣不同﹐西方人似乎不太熱衷於熱水。華裔妮科爾‧劉曾在美國《洛杉磯時報》撰文說﹐歐美國家的自來水一般直接飲用﹐有些人甚至喜歡在水中加冰。國外就餐時﹐侍者都會端上一杯冰水﹐而不是奉上一杯熱茶。北京中醫藥大學東直門醫院首席專家姜良鐸告訴《生命時報》記者﹐國外大部分酒店沒有可供飲用的開水﹐也不提供相關的設備﹐因此每次出國時他都自備電熱水壺。

  為何國內外對待熱水的態度有如此大的差異﹖北京老年醫院中醫科主任李方玲對《生命時報》記者分析道﹐一方面﹐中國自古以農耕為主﹐由於榖物提供的熱量不夠﹐相比以肉食為主的西方人﹐我們體內蓄積熱量的能力偏低﹐因而更偏愛熱食﹔另一方面﹐出於對飲用水的安全健康考慮﹐新中國成立後﹐政府大力鼓勵﹑推廣喝開水﹐幾乎全民都有“喝開水不拉肚子”的意識。有關文獻還指出﹐中國的陶器發展比西方要早得多﹐我們的祖先懂得利用陶器炊具燒水﹐因此會有喝開水﹑泡腳的好習慣。

  八大好處護健康

  蘇東坡說﹕“熱浴足法﹐其效初不甚覺﹐但積累百餘日﹐功用不可量﹐比之服藥﹐其效百倍。”其實熱水的健康好處不限於此。

  促進血液循環。姜良鐸說﹐水的溫熱作用可擴張人體血管﹐加快血流速度﹐從而促進全身血液循環﹐達到溫陽暖體的效果。研究表明﹐一個健康的人用40℃~45℃的水浸泡雙腳半小時後﹐全身血液流量會增加10~18倍。

  加快新陳代謝。溫熱作用能刺激人體激素的分泌﹐比如甲狀腺﹑腎上腺激素等﹐從而提高機體的新陳代謝能力﹐以便體內的垃圾﹑毒素等更好地排出體外。李方玲說﹐尤其是皮膚溫度增高﹐身體微微出汗﹐更有助於毒素的排放。

  消耗身體熱量。泡熱水澡能放鬆身心﹐恢復肌肉彈性﹐還能消耗大量熱量。英國拉夫堡大學最新研究發現﹐泡澡1個小時消耗的熱量﹐相當於步行半個小時﹐常泡熱水澡還有助預防糖尿病。

  增強呼吸功能。姜良鐸認為﹐喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態﹐促進痰液咳出﹐對傷風感冒引起的咳嗽十分有效。此外﹐吸入水蒸氣有利於口腔﹑鼻腔黏膜保持濕潤﹐不僅能阻止感冒病毒的入侵﹐還能幫助清除肺部黏液。

  消除大腦疲勞。當體內積累了一定的“沉積物”時﹐人就感到疲勞。李方玲說﹐洗熱水澡﹑喝白開水能加快血液循環﹐減少血液中使人感到疲乏的物質﹐改善大腦血液供應﹐同時還能抑制大腦皮層中樞神經興奮﹐使大腦處於休息狀態。

  緩解局部疼痛。中醫認為“溫則通﹐通則不痛”。姜良鐸說﹐熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應﹐緩解局部疼痛。比如痛經時可用毛巾熱敷﹐能起到活血化瘀﹑理氣止痛的功效。

  減少疾病發作。李方玲說﹐泡腳對全身各臟腑都有保健功效。腳上的足三陰與肝﹑脾和腎有關﹐足三陽則與膽﹑膀胱和胃有關﹐利用溫熱作用加強腳部的氣血循環﹐利於全身提神健氣﹐預防疾病。

  提高交際能力。美國阿爾伯特‧愛因斯坦醫學院研究發現﹐在39℃的水中洗澡可改善自閉症患者的交流能力。在較溫和的環境中生活的人﹐其交際能力也要強一些﹐免疫系統也更活躍﹐對於疾病的抵抗力更強。

  熱水雖好﹐也要有度

  中醫養生講究“度”﹐過猶不及。喝白開水﹑泡腳等有一定的健康益處﹐但也要講究科學方法。

  40℃水最合適。李方玲建議﹐喝熱水的溫度不能過高﹐40℃左右的溫開水最好﹐既不會過度刺激腸胃道﹐又不易造成血管收縮。盡量避免喝反復燒開的水﹐以免攝入有毒害的亞硝酸鹽﹐即使是使用飲水機﹐也最好“隨喝隨燒”。正常人一天至少攝取1200毫升水﹐糖尿病和腎功能損傷的患者則需根據病情而定。

  晚9點泡腳最養腎。晚上9點腎經氣血較衰弱﹐此時泡腳能滋腎明肝。姜良鐸說﹐水溫以40℃~45℃﹑感到暖和舒適為宜﹐水量應淹沒腳踝﹐泡10~15分鐘﹐直到全身微熱﹑開始出汗。泡腳時﹐還可以用紗布包15~20克花椒放入水中﹐並用手緩慢按摩雙腳。泡完應立即用毛巾揩干﹐注意足部保暖﹐不可再受寒。心功能不全﹑嚴重下肢血管病變﹑血壓不穩定﹑足部炎症等患者慎用熱水泡腳﹐或在醫生指導下使用。

  每周泡1~2次澡。李方玲說﹐泡澡不能過於頻繁﹐每周1~2次為宜。可將新鮮的柚子皮放入較燙的洗澡水中浸泡15分鐘﹐待水溫與體溫相近再沐浴。泡澡時﹐一旦有胸悶﹑氣喘等不適症狀﹐應立即停止﹐並到通風口處靜坐休息﹐喝少許溫水﹐直到症狀緩解。

  15分鐘更換熱毛巾。姜良鐸表示﹐熱敷是很好的保健療法。當身體出現局部疼痛時﹐可將潔淨的毛巾浸泡在40℃~45℃的熱水中﹐擰乾後敷于患病部位﹐每隔5分鐘更換一次毛巾﹐熱敷時間持續15~20分鐘。如果是痛經引起的腹痛﹐熱敷10分鐘後未得到緩解﹐應停止熱敷並及時就醫。

  5分鐘簡易眼部熏蒸。用眼過度者﹐可採用熏蒸的方式給眼睛做一次“桑拿”。將熱水或者熱茶放在眼睛下方﹐利用水蒸氣潤澤眼睛﹐持續5分鐘左右即可。需要提醒的是﹐盛熱水的器皿不要離眼睛太近﹐以免燙傷﹐眼睛感覺溫熱舒適即可。

[責任編輯:李然]

手機光明網

光明網版權所有

光明日報社概況 | 關於光明網 | 報網動態 | 聯繫我們 | 法律聲明 | 光明員工 | 光明網郵箱 | 網站地圖

光明網版權所有

立即打開