熬夜後吃什麼能補救身體﹖

2017-04-20 07:02 來源﹕南方日報 
2017-04-20 07:02:42來源﹕南方日報作者﹕責任編輯﹕李然

  說起熬夜﹐很多人都有親身體會﹐有些因為聚會徹夜狂歡﹐有些為了工作學習不得不晚睡﹐甚至不乏有人已經熬夜成習慣﹐不到凌晨兩三點就睡不著。眾所周知﹐熬夜對身體有多方面的損害﹐及時做好以下三點﹐有助於減輕熬夜帶來的傷害﹐將身體調整到最佳狀態。

  首先﹐應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水﹐而是用飲料﹑啤酒﹑咖啡或者茶水等代替﹐這些往往會加重缺水對身體造成的傷害﹐所以無論是在參加派對﹐還是辛苦工作的狀態﹐都要確保飲用足夠量的白開水﹐及時補充體內無形流失的水分。

  其次﹐要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐﹕及時補充各種水果蔬菜。如藍莓﹑芒果﹑胡蘿卜等﹐能保護眼睛﹑防止視疲勞﹐喝點酸奶或者煲點小米粥﹑蓮子百合粥等﹐能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水﹑黃芪茶﹐能滋陰養顏﹐消除疲勞﹐增強人體免疫力。

  最後﹐是要及時補充睡眠。熬夜到凌晨三四點才休息﹐直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏﹐疲憊乏力。經常要上夜班﹑值夜班的人﹐更應當合理安排休息﹐減少上午的補覺時間﹐適當增加下午的睡眠時間﹐一般下午不要睡超過3個小時﹐補覺前一定要充分放鬆﹐睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂﹐舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時﹐就一定要找專科的醫生診治﹐不可自行服用安眠藥﹐以免出現不良反應和依賴性。

[責任編輯:李然]

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