如何曬太陽﹖專家教你曬太陽巧補鈣

2017-04-20 07:07 來源﹕北京晨報 
2017-04-20 07:07:42來源﹕北京晨報作者﹕責任編輯﹕李然

  陽光照射是公認的維生素D的主要來源﹐人體90%以上的維生素D來源於陽光照射﹐飲食中維生素D含量很少﹐傳統中餐中維生素D含量更少﹐因此增加陽光照射十分必要。如何曬太陽﹐這還是一個技術活。

  掌握時機

  曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D﹐維生素D的產生速度取決於許多因素﹐包括膚色﹑體表照射面積﹑太陽照射人體角度(站立或平臥)﹐年齡(隨著年齡的增加﹐生產效率降低)。祗有紫外線指數是3以上才能產生維生素D﹐合成維生素D的最好時間在10點和下午2點﹐此時紫外線直射﹐影子短于身高﹐日光浴最好也安排在此時進行﹐早晨和傍晚的陽光中祗有UVA﹐不含UVB﹐因此不能合成維生素D﹐容易使皮膚變老。

  把握強度和時間

  過量紫外線照射不僅使皮膚變黑﹐也容易使皮膚變老﹐還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化﹐根據皮膚顏色﹑年齡有所不同﹐皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間﹐北京位於北緯39-41度﹐每年11月至2月幾乎不能合成維生素D﹔3月至5月和九十月份﹐需要光照30-60分鐘﹐而在6月至8月﹐需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D﹐其前提是年輕人﹑白種人﹑沒有肥胖﹑夏季﹑中午﹑全身充分暴露﹑臥位曬﹐並且未抹防曬霜﹐由此推測﹐在夏季中午12點﹐對於穿短袖短褲的黃種北京人﹐要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間﹐而在春秋季節身穿長袖衣褲﹐需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。

  衣著宜少

  皮膚暴露面積越大﹐合成維生素D量越多﹐因此﹐在環境允許情況下﹐衣著盡可能少。實際上﹐即使周圍溫度較低情況下﹐陽光照射後人體甚至可以出汗。

  注意防護

  陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險﹐因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子﹐遮擋照射眼部的光線﹐女性如果不願意面部曬黑﹐可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間﹐需要曬一會兒後涂抹防曬霜﹐以防曬傷皮膚。

  在戶外

  由於室外氣溫較低﹐加上有時風大﹐老年人活動能力差﹐有些人喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽﹐儘管隔著玻璃也能感受到溫暖﹐但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB﹐達不到合成維生素D的目的。

  注意補水

  陽光照射後﹐皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多﹐加上通過加溫出汗增多﹐相應地血液中有效血容量相對不足﹐容易造成脫水甚至暈厥﹐尤其是年老體弱者﹐需要及時補充水分﹐避免脫水。

  (首都醫科大學附屬北京朝陽醫院內分泌科主任醫師 寧志偉)

[責任編輯:李然]

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