簡單小動作 緩解頸椎病

2018-08-10 07:07 來源﹕中國中醫藥報 
2018-08-10 07:07:04來源﹕中國中醫藥報作者﹕責任編輯﹕李然

  頸椎病多為退行性痛變﹑疲勞所致﹐發病廣﹐複雜多樣。運動療法對於預防﹑緩解頸椎病﹑頸肩綜合征有良好的效果。通過鍛煉可以放鬆肌肉﹑改善組織灌流﹐促進炎症吸收減緩肌肉﹑韌帶的退變﹐使組織保持彈性﹐恢復和改善生理力線平衡﹐維持和提高頸椎的穩定性﹐具體的步驟是﹕

  按壓風池﹕大指朝下﹐以雙大指尖部按壓風池穴。

  鳴金鐘﹕以雙掌覆蓋雙耳﹐大指朝下﹐雙手各指指尖輕扣後腦。

  拿後頸﹕雙手手指交叉﹐拇指朝下﹐以雙手掌夾食後頸。

  頸屈伸﹕頭中立位﹐低頭至最大限度﹐回復中立位﹐仰頭至最大限度﹐回復中立位。頭右轉至最大限度﹐回復中立位。

  轉頸﹕頭中立位﹐頭左側屈最大限度﹐回復中立位﹐頭右側屈最大限度﹐回復中立位。

  頸側屈﹕頭中立位﹐頭左側屈至最大限度﹐回復中立位﹐頭右側屈至最大限度﹐回復中立位。

  探海﹕頭中立位﹐頭頸前伸並側轉向左前下方﹐盡量拉伸右頸後肌肉﹐回復中立位。頸前伸並側轉向右前下方﹐改量拉伸左頸後肌肉﹐回復中立位。

  回頭望月﹕頭中立位﹐頭頸向左後上方轉﹐回復中立位﹐頭頸向右後上方轉﹐回復中立位。

  頸部環繞﹕頭中立位﹐頭向左環轉一圈﹐回復中立位。頭向右回轉一圈﹐回復中立位。

  聳肩﹕雙肩盡力上聳﹐肩部回復中立位。

  肩部環繞﹕雙肩順時針環繞﹐回復中立位﹐雙肩逆時針環繞﹐回復中立位。

  划船﹕屈肘上抬前臂至與胸齊﹐雙肘後拉﹐使肩胛骨內緣盡量靠近﹐雙臂前伸﹐使肩胛骨內緣盡力分離﹐回復中立位。

  掌指運動﹕用力屈指握拳﹐然後雙手五指盡力伸展張開。

  搓掌浴頸﹕雙掌互搓至溫熱﹐以掌面自雙額經頭﹑頸﹑面循環撫摸。

  溫馨提示﹐動作宜輕柔﹑循序漸進﹐切忌動作過猛﹐運動量過大﹐病情較重者可省略7﹑8﹑9三節﹐以舒適為度。(趙永春)

[責任編輯:李然]

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