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中年“發福”患糖尿病風險高 教你幾招告別肥胖風險

2018-08-10 07:01 來源﹕人民網-科普中國 
2018-08-10 07:01:04來源﹕人民網-科普中國作者﹕責任編輯﹕李然

  似乎人到中年﹐身體“發福”是多數人都很難避免的問題﹐但其實中年人自身也常常會因“發福”而百般糾結﹐日益突出的腰圍和膨脹的肚皮無時無刻不在挑戰著自己的整體“顏值”。那麼﹐為什麼人在中年容易“發福”﹖“發福”有什麼危害﹖該如何避免呢﹖

  中年“發福”的原因有很多﹐據中國新聞網報道﹐隨著年齡增長﹐人的身體組成也會發生變化。人在出生時體內含有棕色脂肪組織﹐它是“好”脂肪﹐有助於燃燒熱量﹐對減重很有幫助。從童年開始﹐棕色脂肪會慢慢減少﹐到了中年﹐就會完全被白色脂肪所取代﹐白色脂肪是“壞”脂肪﹐會讓油脂堆積在腰圍和臀圍上。在脂肪堆積的同時﹐肌肉也會隨著年齡變大而減少﹐相較于肌肉﹐脂肪消耗的熱量比較少﹐當體內肌肉減少脂肪增多時﹐需要的熱量也會變少﹐假使還是維持相同的飲食水平且不運動﹐人就會開始發胖。此外﹐荷爾蒙變化也會影響體內脂肪的分佈﹐讓油脂更容易堆積在腰部。

  中年“發福”並非真的是“福”﹐其中隱藏著巨大健康隱患。據《健康時報》報道﹐中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛介紹﹐美國哈佛大學研究發現﹐中青年每增加10斤體重﹐中老年時患得糖尿病的風險會增加30%﹑高血壓風險增加14%﹑心血管病風險增加8%﹑肥胖相關癌症風險增加6%﹑不吸煙者死亡率風險增加5%。解放軍總醫院何耀等也曾觀察了一個長達35年的人群體重變化﹐結果發現﹐與體重維持在正常範圍的人相比﹐從正常體重增加至超重的人全因死亡風險增加了42%﹐死亡風險增加42%。如果一直維持超重狀態﹐死亡風險則會增加80%。

  光明網指出﹐要想改變這種現象﹐減少中年“發福”的風險﹐祗有一個方法﹕管住嘴﹑邁開腿﹐增加肌肉量﹐提昇基礎代謝率。對此﹐《生命時報》為我們提供了兩點具體建議﹕

  1﹒增加體力活動。選擇快步走﹑游泳﹑慢跑﹑羽毛球﹑乒乓球等自己感興趣的活動﹐並且堅持下去﹔可以從輕量運動開始﹐逐漸加量﹐最終達到一周三次﹐每次半小時左右的中等強度運動量﹔工作間隙多做小運動﹐可以練習下蹲﹑深蹲﹑側抬腿﹑側臥壓腿等動作。

  2﹒保證均衡飲食。合理控制碳水化合物和脂肪的攝入﹐少吃精米﹑精面和甜食﹐不吃零食﹐不喝甜飲料﹐多吃粗糧﹑蔬菜﹑瓜果﹑豆類等﹐增加優質蛋白質﹐如魚肉﹑雞肉﹑蛋奶﹑豆製品等﹔長期堅持吃飯七分飽﹐這樣不僅可以保證營養攝入﹐還利於控制體重﹐避免“發福”。(陸海軍)

  本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關﹐專家目前的研究領域為健康養生類﹑臨床醫學類﹑心理醫學類。

[責任編輯:李然]

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