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正是調養身體的最好時機 快來接收一份簡單又實用的冬季養生攻略

2018-12-05 07:11來源﹕人民網-人民健康網

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  冬天是天寒地坼﹐萬木凋零﹐生機潛伏閉藏的季節﹐人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此﹐冬季養生應順應自然界閉藏之規律﹐以斂陰護陽為根本。那麼﹐我們到底該如何抓住這個調養的黃金時期呢﹖下面﹐就一起來看看吧。

  食療養生以溫補為主

  冬季寒氣逼人﹐人體生理活動需要更多的熱能來維持。中醫冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。

  根據“秋冬養陰”﹑“冬季養腎”的原則﹐冬季宜適量多食咸味食品﹐例如海帶﹑紫菜﹑海蜇等。此外﹐冬季應多食溫熱護陽之品﹐以抵禦寒冷﹐如多食羊肉﹑狗肉﹑牛肉等﹐還可多食用桂圓﹑胡桃肉﹑核桃﹑栗子﹑大棗﹑山藥﹑木耳等。

  值得注意的是﹐蔬菜也必不可少﹐如黃豆﹑胡蘿卜﹑油菜﹑芥菜﹑韭菜等。此外﹐冬季應少吃寒冷食物﹐如螃蟹﹑海蝦﹑西瓜﹑葡萄等。

  此外﹐食療應根據個人體質進行。其中﹐脾虛﹑氣虛體質者(日常表現為乏力﹑氣短﹑厭食﹑腹脹﹑大便偏稀﹑怕冷等)可選用健脾益氣的食物﹐如糯米﹑大棗﹑扁豆﹑山藥﹑胡蘿卜﹑栗子等﹔陽虛體質者(日常表現為四肢冰涼﹑怕冷等)可選用羊肉﹑雞肉﹑狗肉﹑胡桃肉﹑大棗﹑桂圓等食物。

  日常起居養生重在防寒

  1﹑“早臥晚起﹐以待日光”是冬季養生的基本要求。早睡以養人體陽氣﹐保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後﹐這時人體陽氣迅速上昇﹐血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸昇高﹐此時起床﹐則頭腦清醒﹐機智靈敏。此外﹐早晨空氣中負離子濃度高﹐對人體也非常有益。

  2﹑室溫保持在18℃~22℃之間為宜。冬天室溫應保持恆定﹐這是因為室溫過低則易傷人體元陽﹐過高則室內﹑外溫差大﹐外出活動很容易外感風寒。

  3﹑適當開窗換氣。冬日切忌緊閉門窗﹐因為人從呼吸道每天排出的化學物質加上傢具表面的油漆﹑室內裝飾材料及烹調的油煙等氣體瀰漫在室內﹐容易侵害身體。

  4﹑重視背部和足部的保暖。中醫認為﹐背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。所以﹐一旦受寒﹐就會損傷人體的陽氣﹐出現上感或陳疾復發﹑加重等現象。與此同時﹐中醫認為足底穴位與內臟關係密切﹐如果足部受涼可引起感冒﹑腹痛﹑腰腿痛﹑痛經等疾患。背部保暖方法很簡單﹐只需加一件貼身的棉背心或鴨絨背心即可。而足部保暖防寒方法包括以下幾個方面﹕(1)﹑穿好鞋﹐防過緊﹑過松﹑過薄﹐襪子以保溫的棉襪為宜﹔(2)﹑平時多活動腳部﹐以促進局部血液循環﹔(3)﹑每晚睡前用溫水泡腳(溫度以50℃~60℃為宜)﹐消除疲勞﹐禦寒防凍﹐促進睡眠。

  精神養生重在“藏”

  冬季養生要著眼於“藏”﹐意思是說﹐人們在冬季要保持精神安靜﹐要想辦法控制自己的精神活動﹐要把神藏于內﹐不要暴露于外。其具體做法為﹕(1)﹑調攝不良情緒。人總會遇到不順心的事﹐要學會調攝情緒﹐遇事節怒﹐寵辱不驚。對於抑鬱心中的不良情緒﹐通過適當方式發洩出來﹐以保持心態的平和﹔(2)﹑延長光照時間。因為冬季光照時間短﹐也是情緒抑鬱的一個原因。當黑夜來臨時﹐人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強﹐它能影響人的情緒﹐而光照可抑制此激素的分泌﹔(3)﹑精神安靜多愛好。因為冬季是養生﹑收藏的季節﹐所以應以安靜的活動為主﹐如琴﹑棋﹑書﹑畫﹑集郵等為主。

  作者簡介﹕于國泳 北京中醫藥大學東直門醫院社會工作部兼國際部主任

[責編﹕李然]

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