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瞧一瞧 試一試 各個專科醫生的健康習慣

2019-01-10 07:05來源﹕北京青年報

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  美國一家雜誌網站近期向醫療專業人員詢問了他們在日常生活中所能養成的最健康的習慣。以下是他們對美好生活的最佳建議﹐大家在2019年不妨嘗試一下。

  心臟外科醫生

  密歇根大學弗蘭克爾心血管中心的心臟外科醫生斯蒂文‧博林﹕採用活躍的通勤方式。“我怎樣指導病人康復﹐自己就怎樣身體力行。30年來﹐我基本上每天都是跑步去上班﹐這是最棒的有氧鍛煉。”

  得克薩斯州普萊諾市心臟遺產中心的心髒病專家薩拉‧薩滿﹕服用必要的營養補充品。如果你一周不吃2~3次魚﹐那麼服用魚油可能是預防心髒病的最佳方法。我還推薦服用維生素D﹐因為80%的美國成年人缺乏這種維生素。

  心臟內科醫生

  加州霍格醫院的心內科醫生薩布拉諾‧梅拉﹕把車停在稍遠的地方。我每次開車購物時﹐都把車停在離商場入口處最遠的地方﹐這樣每天就能多步行3000步。

  南卡羅萊納州的心內科醫生詹森‧伯查德﹕為朋友和所愛的人騰出時間。社會關係的質量和數量與整體健康和較低的死亡風險有關。心髒病往往與緊張的生活事件﹑社會壓力﹑工作壓力和生活中任何時刻的心理困擾聯繫在一起﹐而好朋友和家人可以幫助你擺脫這些煩惱。

  艾伯特愛因斯坦醫學院的心內科醫生沙利尼‧伯博拉﹕仔細閱讀食物標籤。我最強烈推薦的健康習慣就是閱讀食物標籤﹐避免攝入過多的飽和脂肪。我建議病人避免食用標籤上有月桂酸﹑硬脂酸或棕櫚酸成分的食物。

  內分泌學家

  愛因斯坦醫學院的內分泌科醫生喬爾‧佐西讚﹕大部分時間在家做飯吃並且吃天然的水果。我和家人通常在家做飯吃﹐而且吃飯的時候要關閉手機﹑電腦和電視﹐細嚼慢咽﹐充分享受食物的美味。一個完整橘子的含糖量比壓榨果汁的含糖量少多了。此外﹐吃天然的水果能獲得更多的膳食纖維。當你吃完整的水果而不是喝果汁時﹐糖的吸收速度要慢得多。

  密歇根大學的內分泌學助理教授斯科特‧蘇萊曼普爾﹕多吃膳食纖維。我盡量吃富含膳食纖維的食物﹐它們的飽腹感強﹐降低吃零食的欲望﹐還能避免血糖水平劇烈波動。

  家庭醫生

  紐約上東區康復護理中心的醫學主任諾達‧賈納斯﹕每年都做體檢。每年都做體檢的重要性再怎麼強調都不過分﹐我自己也是這樣做的。小毛病我能自己診斷﹐但遇到疑難問題﹐我還是要請教專科醫生。

  紐約市的認證家庭醫生米歇爾‧里德﹕養成早晨的例行習慣。每天早上吃早餐前我都要做冥想和拉伸身體。對我來說﹐這樣做有助於集中注意力﹐為一整天的生活定下堅實的基調。由於我大部分時間是坐著工作﹐因此拉伸能放鬆胸部﹑腰部肌肉和股四頭肌。

  皮膚病醫生

  加州的認證皮膚科醫生安娜‧冠切﹕睡前一定要卸妝並以冥想開始新的一天。每天晚上睡覺前一定要卸妝﹐然後洗臉﹐這樣才能把面部皮膚在一天中堆積的油脂和雜質清除掉。它們會堵塞毛孔﹐刺激眼睛﹐造成水腫﹐隨後導致皺紋。每天早上﹐我從冥想15分鐘開始新的一天。深呼吸能減輕壓力﹐這對皮膚健康有益。

  傳染病醫生

  美國國家傳染病基金會的醫學主任威廉‧施夫納﹕注射流感疫苗。我最喜歡的健康習慣就是每年接種流感疫苗。作為一名傳染病醫生﹐我親眼目睹了流感對人類造成的毀滅性影響。在2017年至2018年的美國流感季節﹐超過95萬人住院治療﹐約8萬人死於流感和相關併發症。注射疫苗對於預防流感是安全和有效的﹐這對65歲或以上的人和那些有慢性健康問題的人尤其重要。

  胃腸病專家

  愛因斯坦醫學院的胃腸病學家托馬斯‧烏爾曼﹕及時接種疫苗並且千萬不要邊開車邊發短信。確保每年都能及時接種流感疫苗。它不僅能保護自己﹐還能保護別人。開車時繫好安全帶﹐關閉手機﹐以避免因為分心而發生交通事故。

  神經病專家

  紐約州立大學的神經病學臨床教授迦耶‧德麗戴維﹕向自己發起挑戰。假如手機或水管壞了﹐我會嘗試自己修理。如果開動腦筋想辦法解決這些問題﹐就能充分調動大腦不同部位的功能﹐這對認知功能有益。

  牙科醫生

  紐約大學牙科醫學院臨床助理教授維拉‧唐﹕用刮舌器。我希望有更多的病人使用刮舌器。有50%~90%的口臭是由舌頭表面的細菌殘留引起的。單靠刷牙祗能減少45%的揮發性硫化合物﹐而刮舌器能減少75%﹐效果更好。

  眼科醫生

  加州的眼科醫生文森特‧豪﹕在多雲天氣也做好防護。選擇能百分之百抵禦長波紫外線和中波紫外線輻射的太陽鏡﹐紫外線輻射會造成各種眼睛損傷和問題。即使是多雲的天氣﹐紫外線仍然能夠穿透雲層﹐對眼睛造成傷害。

  博克瑟‧瓦赫勒視覺研究所的創始人布萊恩‧博克瑟﹕在側面的車窗玻璃上貼防紫外線膜。研究表明﹐前擋風玻璃能阻擋95%~98%的長波紫外線﹐而側面玻璃卻祗能阻擋44%~96%的長波紫外線。這就增加了一側眼睛患上白內障和面部患上皮膚癌的風險。

  兒科醫生

  波士頓大學醫學院兒科臨床副教授傑克‧梅普﹕記錄跑步里程。跑步對多種疾病具有明顯的治療作用﹐它能提高心率﹐增強代謝功能﹐緩解肌肉緊張﹐減輕緊張性頭痛。

  加州的兒科醫生丹尼爾‧甘健﹕騎自行車也要戴頭盔。即使是騎共享單車﹐我也要戴上頭盔﹐它能避免意外摔倒對頭部造成的致命傷害。

  加州橙郡兒童醫院的兒科醫生埃里克‧鮑爾﹕不缺覺並且多吃蔬菜。我把睡眠當作優先事項來安排﹐確保每晚至少睡7~8個小時﹐並養成早睡早起的好習慣。我每頓飯都要吃大量的新鮮蔬菜﹐並把胡蘿卜﹑黃瓜和柿子椒當作零食來吃﹐這樣就能避免攝入不健康的零食或吃飯時吃得過多。

  心理專家

  加州聖地亞哥的認知心理學家坎迪斯‧塞提﹕隨身帶水杯。我知道大腦並不總是能分辨出飢餓和口渴之間的區別﹐因此我要確保隨身攜帶水杯。在一整天內不停地小口喝水能防止吃不必要的零食﹐並確保身體不脫水。

  放射科醫生

  認證放射科醫生尼娜‧沃森﹕每年都做篩查。我每年都要做乳房X光檢查。由於乳腺癌沒有治癒方法﹐盡早發現這種癌症的苗頭能使它更容易治療。從40歲開始﹐每年做乳房X光檢查能挽救大多數女性的生命。

  運動醫學專家

  洛杉磯西達賽奈醫療中心的運動醫學家伯特‧曼德爾鮑姆﹕每天都運動身體。從進化的角度來看﹐人類天生就適合於運動。耐力和速度都是人類早期祖先與生俱來的進化優勢﹐這樣他們才能擺脫天敵和追捕到獵物。運動還能激活大腦的獎勵中樞﹐促使多巴胺分泌﹐從而擁有快樂的好心情。

  靜脈疾病專家

  加州聖地亞哥市的靜脈疾病專家尼夏‧邦克﹕如果你經常坐著或站著﹐就穿彈力襪。穿彈力襪能減輕久坐或久站人群的重力性水腫。對於健康人來說﹐如果他們乘坐飛機或長時間從事文書工作﹐穿彈力襪能降低深部靜脈血栓形成的風險。即使沒有潛在的健康隱患﹐穿彈力襪也能減輕腿部疲勞﹑不適和腫脹。

  內科醫生

  紐約大學醫學院的內科醫生尼科爾‧范‧格羅寧根﹕寫感恩日記。最近的研究表明﹐表達謝意對心臟健康有顯著的積極影響。例如﹐一項研究表明﹐那些被要求專注于深切感恩情懷的志願者的心率變異性增加了﹐而心率變異性是預測心髒病死亡率下降的一個指標。另一項研究發現﹐記了兩個月感恩日記的人其體內炎症生物標記物的水平較低﹐這就降低了他們患上心血管疾病的風險。感恩還能提高主觀幸福感和整體健康。

  紐約市的內科醫生尼素欣‧奧凱克‧伊格博克韋﹕永遠保持積極的心態。無論生活中遇到何種艱難險阻﹐請記住﹐你對任何問題的反應或反應的態度﹐都會使處境大為不同。你的整體人生觀是非常重要的。積極思考的力量如此之強大﹐研究甚至將其與改善心血管健康﹑延長壽命和其他健康益處聯繫在一起。這絕對是一個值得融入日常生活的習慣。

  急診內科醫生

  新澤西州認證急診內科醫生奇拉格‧沙拉﹕呼吸新鮮空氣。散步這種鍛煉有諸多好處。陽光照射可以幫助身體合成天然的維生素D﹐這就有助於保持骨骼和肌肉健康﹐增強免疫系統功能。此外﹐身處大自然能減少思維反芻﹐從而改善心情。

  文/王萌

[責編﹕李然]

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