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冬季養肺﹐學學“呼吸三法”

2019-02-11 07:09來源﹕中國婦女報

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  中日友好醫院呼吸科博士 王瑞茵

  《黃帝內經》曰“人以天地之氣生”﹐肺主氣﹐司呼吸﹐天氣通于肺﹐全身的呼吸全靠肺﹐人體靠肺才能獲得天地之氣﹐所以中醫十分注重吐納﹑導引養生。下面介紹三種冬季有效的養肺呼吸方法﹕

  深呼吸。早晨起床後經常做深呼吸﹐速度放慢﹐一呼一吸盡量達到6.4秒。這樣可以吸進新鮮空氣﹐吐出濁氣﹐增加血液中的含氧量﹐促進有氧代謝﹐從而達到養肺目的。深呼吸最好在綠地或河邊等空氣清新的地方進行。平時在辦公室﹐通風條件不好﹐人員密度大﹐平時使用的是淺呼吸法﹐換氣量小﹐容易感到頭暈﹑乏力﹑記憶力減退﹑工作效率較低。還可以進行閉氣法呼吸﹐先閉氣﹐閉住以後停止﹐盡量停止到不能忍受的時候﹐再呼出來﹐往返18次﹐有助於增強肺功能。

  腹式呼吸。吸氣的時候鼓起小肚子﹐呼氣的時候收小肚子﹐注意用鼻子呼吸﹐不要用嘴巴﹐盡量深長而緩慢﹐大腦要空﹑要靜﹐全身放鬆﹐集中意念。研究表明﹐經常進行腹式呼吸﹐可以擴大肺活量﹐改善心肺功能﹐同時又有醒腦﹑提神的功效。

  縮脣呼吸。快速深吸一口氣﹐把嘴脣縮成吹口哨的形狀(或魚嘴狀)﹐然後一點點把氣呼出來。原理也是把我們平時淺而快的呼吸方式轉得深而慢﹐空氣在肺中停留的時間更長﹐氣體交換更充分﹐使肺泡可排出更多的二氧化碳。

[責編﹕李然]

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