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這10種習慣助您改善心臟健康

2019-02-11 07:04來源﹕環球網

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  人們需要密切關注飲食及鍛煉習慣﹐以確保心臟健康。但除了這兩大主要方面﹐英國研究表明從生活習慣的細微之處入手﹐也可以有效改善心臟健康﹐外媒總結了這樣的10種方法如下﹕

  1. 擁抱。研究表明﹐與愛人依偎會釋放催產素﹐這是一種幫助釋放壓力的激素﹐有助於降低血壓。

  2. 笑。笑能使血管擴張22%﹐增加血液流動﹐降低血壓。

  3. 吃巧克力。可可豆富含抗氧化劑等營養物質﹐可增強免疫系統﹐提高抵抗力。

  4. 養寵物。養寵物的人與不養寵物的人相比﹐血壓低﹐患心髒病風險也更低。可能是因為養寵物的人鍛煉身體的時間相對更多。

  5. 少吃肉。牛津大學的一項研究表明﹐素食主義可降低32%患心髒病的風險。

  6. 站起來。一天當中大部分時間都坐著﹐大大增加患心髒病的風險。站起來﹐在辦公室裡走走和同事聊聊天﹐或者每隔幾個小時散散步﹐有助於改善心臟健康。

  7. 適度睡眠。研究表明﹐過多時間的睡眠會增加患心髒病的風險﹐而睡眠不足6個小時會增加27%患心髒病的風險。失眠人群患心髒病的風險比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時間是7-8個小時。

  8. 喝咖啡。 咖啡有助於幫助心率異常的人穩定心率﹐以每天1-3杯為宜。

  9. 安靜的生活環境。研究表明﹐公路噪音每增加10分貝﹐心髒病發作的風險就會增加12%。

  10. 結婚。已婚人士擁有更健康的心臟。對於女性而言﹐10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的風險。(實習編譯﹕馬妍審稿﹕劉洋)

[責編﹕李然]

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