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睡不好血壓高 快調整這些生活細節

來源﹕廣州日報2019-07-11 07:05

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  醫學指導/廣東省名中醫﹑廣東省第二中醫院心血管王清海教授

  在心血管專科門診﹐經常有患者連聲追問﹕“我的高血壓與睡眠不好有關係嗎﹖”“是因為高血壓﹐我才會睡得越來越差嗎﹖”“睡不好+血壓高﹐該怎麼辦﹖”……

  廣東省名中醫﹑廣東省第二中醫院心血管王清海教授指出﹐睡不好確實會導致血壓飆升﹐除了要調整好睡眠規律﹑保持心情舒暢外﹐更多生活細節的調整尤其值得注意。

  病例﹕不足3小時睡眠導致高血壓

  57歲的王女士向王清海求診時整個人狀態很差﹐面色無華且疲態盡顯﹐幫她一量﹐診室血壓為156/88mmHg。“我沒有高血壓病史﹐父母也沒有血壓問題﹐就是體檢發現血壓太高﹐醫生讓我來的。”王女士說。

  進一步追問情況時﹐王女士才說起﹐自己已經有將近10年的失眠困擾﹐每晚睡眠時間不足3小時﹐入睡困難﹑睡後易醒﹑醒後難以入睡甚至徹夜難眠。查體時發現﹐她已經出現頭暈﹑頭痛﹑頸項不適﹑神疲乏力﹑口干等臨床症狀。

  難道睡不好還會影響血壓嗎﹖王女士很是不解。

  分析﹕血壓變異與睡眠障礙呈正相關

  王清海指出﹐很多人聽說過“日出而作﹐日落而息”﹐這裡面對人體的科學道理在於﹐睡眠是人體正常的生理需要﹐可消除疲勞﹑提高免疫力﹑恢復機體良好的功能狀態﹐在人體新陳代謝﹑神經體液調節中發揮著重要作用。

  當機體正常的睡眠與覺醒節律的交替出現紊亂﹐在適宜的睡眠環境中無法正常進行睡眠時﹐便會導致睡眠障礙﹐也就是人們常說的失眠。

  醫學資料研究表明﹐睡眠時間縮短﹐可增加高血壓的患病風險﹐同時合併失眠的高血壓患者血壓變異性增大﹐其血壓變異程度與睡眠障礙嚴重程度呈正相關。

  事實上﹐心血管病門診裡﹐經常可以見到長期睡眠不好與其高血壓的發生有密切關係的患者。

  治療﹕晚餐清淡11時前睡覺

  根據臨床觀察﹐王清海認為﹐多數失眠的基本病因在於情志不遂﹐心有牽掛﹐肝氣鬱結﹐氣郁化火﹐或者年老體弱﹐久病傷血﹐心血不足。

  因此﹐治療與之相關的的高血壓﹐首先當然是做好睡眠規律的調整﹑保持情志舒暢。

  第二點也非常重要﹐即調整好與睡眠相關的生活細節﹐包括﹕

  晚餐盡量食用清淡﹑易消化的食物﹐且晚餐盡量不要吃得過飽。

  睡前不要飲用濃茶﹑咖啡等刺激性的飲品。

  把手機放在臥室以外的地方。

  戒煙﹑限酒﹐增加運動量。

  每天盡量在晚上11時之前躺在床上﹐睡前可以聽聽輕音樂來舒緩緊張焦慮的精神狀態﹐創造良好舒適的睡眠環境等。

  他特別提醒﹐大多數失眠是可以改善的﹐但如果調整無效﹐要及時求助醫生﹐可通過清瀉肝火﹑滋陰養血安神等方法幫助解決失眠問題。失眠解決了﹐對於預防和治療高血壓有很大好處。(全媒體記者何雪華通訊員李朝﹑趙志玥)

[ 責編﹕李然 ]
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