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寒潮來臨前別讓肩背和關節受涼 保暖是首位

來源﹕長沙晚報2019-12-02 07:02

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  冷空氣入侵﹐長沙的氣溫猶如坐過山車﹐忽上忽下。原本就患有骨關節疾病的中老年群體更難熬﹐冷風一吹﹐骨關節就隱隱作痛。

  據湖南省人民醫院關節與運動醫學科專家告訴記者﹐近日﹐因氣溫驟降引發關節疼痛而前來醫院就診的患者明顯增多。專家提醒﹐寒潮來襲﹐為避免關節受涼而引發疼痛﹐市民一定要做好保暖工作﹐同時中老年人群體應避免意外摔傷引起骨折。

  寒潮來臨前別讓肩背受涼而引發疼痛

  來自長沙的莎莎(化名)今年19歲﹐是湖南某大學一名美術生。近一年以來﹐莎莎的肩背部總是反反復復疼痛﹐但由於疼痛的症狀比較輕微﹐一直未去醫院就診。11月25日﹐長沙的氣溫驟降﹐莎莎的整個肩背部疼痛加重﹐甚至嚴重到手臂都抬不起來﹐家人這才感到嚴重﹐陪同她來到醫院就診﹐診斷顯示莎莎患上了肌筋膜疼痛綜合征。

  “在當前的氣溫環境下﹐很多人都會出現肩部﹑背部等部位疼痛的症狀。”湖南省人民醫院關節與運動醫學科主任醫師王靖解釋﹐肌筋膜疼痛綜合征是由不正確的身體姿勢引起﹐加上寒冷天氣的作用﹐就會引發肩背部明顯疼痛﹐任何年齡段的成人都可發生﹐尤其是有不良姿勢習慣的人群﹐久坐伏案﹑運動姿勢異常﹑肩關節負荷過重﹑關節過度運動等﹐都可以引起肩背肌肉﹑腰背肌肉勞損﹐進而在寒冷天氣的誘因下﹐引發嚴重的肩背及腰背疼痛。

  “針對這類疼痛﹐預防最關鍵的在於日常生活中養成良好的姿勢﹑正確的運動模式﹐在寒冷天氣下要做好保暖工作﹐背部可穿著保暖的羽絨背心等以改善血液循環。”王靖認為﹐除此之外﹐應注重肩背肌肉協調性練習﹐肌肉放鬆﹑拉伸等;提重物時﹐注意雙肩負重以平衡雙肩受力﹐掌心朝前減少肩部肌肉的負荷;在取高處物品時﹐可先動身﹐再動肩。

  加強平衡性訓練可減少冬季跌倒損傷

  家住岳麓區的陳娭毑今年80歲﹐上周住進了醫院﹐由於她在家中做運動時不小心﹐結果摔倒在地上﹐家人趕緊將她送往醫院﹐經過一系列檢查﹐陳娭毑被診斷為意外摔傷引起的股骨徑骨折﹐無法行走祗能臥床養病。

  “由於中老年人不少患有骨質疏松症﹐再加上冬季天氣濕冷﹐地面濕滑﹐很容易摔倒引起骨折﹐普通的平地摔跤就可以引起中老年骨質疏松性骨折。”王靖介紹﹐常見的骨折部位為腕部﹑脊柱椎體﹑髖部等﹐尤其是髖部骨折﹐其危害性更大。寒冷冬季﹐中老年群體應警惕意外摔傷導致的骨質疏松性骨折。

  “引起骨質疏松性骨折的主要原因有兩個﹐一是骨質疏松的內因﹐二是跌倒等外力原因。”王靖介紹﹐對於這類疾病﹐除了必要的治療手段外﹐調整生活方式很有必要。中老年群體可多食用富含鈣的牛奶﹐飲食注重低鹽﹑適量補充蛋白;生活習慣上﹐避免吸煙﹑酗酒;慎用影響骨代謝藥物﹐如糖皮質激素﹑抗凝劑﹑抗驚厥藥等。同時﹐選擇適當的運動方式﹐中老年群體可適當選擇戶外運動﹐進行肌力鍛煉和康復治療﹐根據膝關節情況適當步行﹐每天5000步至10000步﹐也可騎自行車﹐或練習太極拳﹐增加肌力﹑增強平衡能力﹐減少跌倒;還可使用預防跌倒的髖保護墊﹐防止在寒冷天氣下意外摔倒引起骨折。

  平衡性訓練可提高關節穩定性﹐防止跌倒﹐減少跌倒的相關性損傷﹐身體健康的人可以嘗試。最簡單的訓練方法是﹕單足站立在一個比較穩固的椅子上﹐用單足站立﹐盡量保持平衡﹐維持這個動作10秒﹐重復10次至15次﹐換一條腿再重復該動作。下肢肌肉力量練習可採取靜蹲﹐肩胛﹑背﹑腰靠牆﹐手臂自然下垂﹐小腿與地面垂直﹐膝微彎﹐屈曲角度選用膝關節無疼痛的位置。

  膝關節疼痛患者可通過局部保暖改善疼痛

  近期﹐50歲的林娭毑出現了膝關節疼痛。由於患上關節疾病多年﹐一遇到寒冷天氣﹐林娭毑的疼痛就會反復發作。近日﹐醫生診斷她患上了雙膝骨性關節炎。

  “因為天氣變冷引發膝關節疼痛而前來就醫的人數明顯增多﹐在總體就診人數中約佔60%。”王靖介紹﹐受涼後出現膝關節疼痛﹐多見于中老年群體。若患者之前患有骨性關節炎或髕骨軟骨軟化﹑滑囊炎﹑肌腱炎等基礎疾病﹐疼痛症狀會更明顯。寒冷還可以引起肌肉收縮甚至痙攣﹐導致膝關節疼痛。常見的關節炎有骨關節炎和類風濕關節炎等﹐類風濕關節炎是由自體免疫引發的關節炎﹐是慢性全身性炎症性疾病;而骨關節炎是常見的一種關節退行性病變﹐好發于承重關節和多動關節﹐如膝﹑手﹑髖和脊柱等。

  “患有關節炎﹑肩關節﹑肩袖損傷等退行性病變的人群﹐容易在冬季出現疼痛症狀﹐寒冷是引發疼痛的最大誘因。”王靖解釋﹐天氣變冷﹑氣溫驟降﹐人體關節周圍的血管就會收縮﹐導致血液流通不暢產生代謝產物﹐而這些代謝產物如果不能及時有效清除﹐慢慢的就會蓄積在關節周圍﹐一旦累積的濃度變高﹐就會加劇疼痛。再加上冬季人們穿衣臃腫﹐體重增加﹐人體膝關節承受的力量也會增大﹐因此更容易引起膝關節疼痛。

  王靖提醒﹐這些關節部位的退變性疾病引起的疼痛﹐通常可以通過局部保暖改善疼痛﹐膝關節可以佩戴柔軟的護膝保暖﹐不建議佩戴支撐很強的護膝來進行保暖﹐避免肌肉萎縮﹐陷入惡性循環。日常可多用熱水泡腳﹐保證關節部位血液循環。(記者羅悅)

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  專家支招如何預防老年人跌倒

  哪些因素容易導致老年人跌倒?中南大學湘雅三醫院老年心血管內科副教授江鳳林認為﹐年齡大於60歲﹑走路不穩﹑患有骨質疏松症或關節炎﹐或是家裡有門檻﹑使用有輪子的傢具﹑臥室沒有夜燈﹑居室燈泡低於60瓦﹑馬桶和洗澡的地方沒有扶手等借力設施等﹐都是導致家中老人跌倒的原因。

  家屬或陪護者發現老人跌倒﹐不要盲目將老人扶起﹐正確的處理方法是﹕判斷有無骨折﹐要及時到醫院做CT等檢查;判斷疾病的性質﹐比如是短暫性腦缺血發作﹐還是腦中風;判斷是否為猝死﹐應立即讓患者平臥在硬木板上﹐若是心源性猝死﹐要迅速進行心肺復甦﹑叩擊心前區﹑胸外心臟按壓和口對口人工呼吸等﹐並及時與急救中心聯繫﹐爭取時間搶救病人。此外﹐江鳳林提醒﹐要注意家居生活小細節。

  浴室﹕是老年人最容易跌倒的地方﹐如果家有老人﹐建議浴室的地面應鋪上防滑墊﹐牆上應裝置扶手。浴室裝有穩固的扶手﹐老人跌倒時能即時抓住扶手;在馬桶旁裝扶手可幫助老人較容易起身及坐下﹐尤其對腳部無力的老人有益。另外﹐建議老年人用浴凳坐著洗澡﹐可防頭暈。

  廚房﹕許多家庭的廚房燈光不夠亮﹐給老年人帶來安全隱患。如果廚房的門檻過高﹐對腳無力的老人也會造成不便。常用的東西應放在隨手可及的地方﹐別放在高處或低處﹐避免老年人得蹲下身體取物﹐起身時可能頭暈跌倒。

  睡房﹕睡房晚上最好開著一盞小夜燈﹐方便老年人半夜醒來走動時有足夠的照明。有些睡房地板的板片脫落﹐導致地面凹凸不平﹐容易跌倒﹐應盡快修補。

  鞋子﹕穿合適的鞋子﹐能降低跌倒的風險。建議每次買新鞋前測量腳形﹐無論在室內或室外都應穿合腳﹑防滑的鞋子。(全媒體記者楊蔚然)

[ 責編﹕李然 ]
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