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中老年人每天到底走多少步合適

來源﹕廣州日報2020-05-25 09:05

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  廣州日報訊 (全媒體記者張青梅通訊員張燦城﹑王雪)60多歲的林叔做完關節鏡半月板修復術已經快5個月了。起初﹐林叔恢復得很不錯﹐術後一個多月膝關節就不痛了。沒想到最近1個月﹐他的膝關節反而痛得明顯。日前﹐他到暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心複診。該院運動醫學中心副主任醫師李劼若接診詢問後發現﹐林叔每天上午﹑傍晚都要走路﹐每次都要走1個多小時。

  “難怪他的膝蓋會痛。”李劼若表示﹐走路並不是越多越好﹐尤其是對中老年人。林叔就是由於走路走得太多了﹐關節起了炎症反應導致疼痛﹐這是休息不足﹑肌肉疲勞﹑關節磨損加劇等帶來的惡果﹐“我給他的治療方案是每天慢走散步總時間最多1個小時。”

  這樣的例子臨床上並不少見﹐李劼若介紹﹐不少中老年人以為走得越多越好﹐關節會越靈便﹐其實這是不對的。走得過多了﹐對膝關節其實是一個損傷﹐可能會出現關節酸﹑腫﹑痛等不適。

  那麼每天走多少步合適呢﹖

  中國居民膳食指南(2016版)指出﹕中國居民每天的活動量達到6000步﹐有益於保持身體健康。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運動。由此可見﹐中老年人每天走5000步其實已經達到基本的行走量了﹐當然﹐如果還有餘力﹐在這基礎上酌情多走些是可以的。如果走了5000步﹐還覺得很輕鬆﹐腿不酸﹑膝蓋不痛﹐那麼可以再增加1000步看看﹐走完也沒什麼﹐不會覺得累﹐說明這個量是適合的。相反﹐如果走到3000多步就覺得腿酸﹑不舒服﹐睡醒第二天還是有點不舒服﹐那就說明這個量是多了﹐今天就不要走那麼多了﹐要多休息。千萬不能膝關節腫了﹑痛了﹐還繼續走。

  “每個人的身體狀況是不一樣的﹐身體運動能力﹑耐疲勞能力﹑關節情況﹑伴隨慢性疾病等﹐都不一樣﹐所以沒必要和別人攀比行走步數。”李劼若說﹐中老年人每天的身體﹑精神狀況也是有差異的﹐昨天走5000步都很輕鬆﹐今天可能走3000步就累了﹐這樣每天都需要自己把握﹑調整﹐不要強求每天到一個固定的標準。另外﹐走路時盡量走平路﹐盡量少上下樓梯﹑上下坡﹐姿勢放鬆﹐自然擺臂﹐腳朝正前方邁步。

[ 責編﹕雲霄 ]
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